Veränderungen im Lebensstil

Nützliche Ratschläge und Verdauungstipps

Neben der Einnahme von naturheilkundlichen Arzneimitteln kann die Leber durch eine ausgewogene Ernährung und kleine Änderungen des Lebensstils sinnvoll unterstützt werden. 

Ernährung

Es gibt keine „Leber-Diät“, aber eine ausgewogene Ernährung aus frisch zubereiteten Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse und wenig künstlichen Zusatzstoffen, Aromen und chemischen Konservierungsmitteln wirkt sich positiv auf den Leberstoffwechsel aus. Kohlenhydrate belasten weniger als fette Nahrungsmittel. Bitterstoffe, wie z. B. in Rucola, Artischocke oder Grapefruit, unterstützen die Fettverdauung.

Obst und Gemüse für eine gesunde Ernährung

Sinnvoll ist es auch, Fastentage einzulegen, an denen nur Gemüse- und Fruchtsäfte, ungesalzene Gemüsebrühe sowie Wasser und Kräutertees getrunken werden. Nicht zu unterschätzen ist die Ruhe beim Essen sowie gutes Kauen, da bereits die Enzyme im Speichel eine gute Vorarbeit für die Verdauung leisten, und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann als sanfte Verdauungshilfe gute Dienste leisten.

 

Die intensivste Regenerationszeit der Leber liegt in der Nacht. Daher sollte die letzte Mahlzeit des Tages nicht zu spät am Abend und leicht verdaulich sein.

Dos

  • Normalgewicht
  • ausgewogene Ernährung
  • Mineralwasser und Kräutertee
  • Alkoholkarenz
  • (regel-)mäßig Sport
  • ausreichende Schlaf- und Erholungsphasen
  • homöopathische (Komplex-) Mittel wie z. B. Mariendistel, Schöllkraut, Berberitze

Don'ts

  • Alkohol und Nikotin
  • fettreiche Nahrung
  • Übergewicht
  • fortwährender Stress

Bewegung ist wichtig für einen gesunden Stoffwechsel und eine entspannte Leber

Bewegung

Durch Bewegung kann Übergewicht abgebaut werden und die Stoffwechselleistung des gesamten Organismus verbessert werden. Wer glaubt, er müsse nun ab sofort zum Leistungssportler werden, liegt allerdings falsch. Für ein sanftes Ausdauertraining reichen bereits 30 minütige Spaziergänge, ein paar Treppenstufen statt einer Rolltreppe oder eine kleine Radtour in die Natur.

Entspannung

Eine gesunde Work-Life-Balance spielt eine wichtige Rolle für einen gesunden Körper. Ärger und Stress lassen sich nicht immer vermeiden, aber durch gezielte Entspannungs- und Ruhephasen sowie eine aktive Freizeitgestaltung lässt sich viel erreichen. Ebenso wichtig ist ein ausreichender und erholsamer Schlaf, insbesondere vor dem Hintergrund der Leber-Regeneration in der Nacht.


Besonderer Tipp: Leberwickel


Eine Wärmflasche wird flach mit heißem Wasser aufgefüllt. Man befeuchtet ein Drittel eines Hand- oder Leinentuchs mit warmem Wasser, faltet das Tuch dann zusammen, sodass die gefüllte Wärmflasche zwischen trockenen Bereichen liegt. Nun legt man sich bequem auf den Rücken und platziert die in das Tuch eingewickelte Wärmflasche mit der feuchten Tuchseite auf die obere Region des Bauches unterhalb des rechten Rippenbogens. In dieser Position sollte man ca. 15 bis 20 Minuten verweilen.

Pflichtangaben

metaheptachol®N Mischung. Die Anwendungsgebiete leiten sich von den homöopathischen Arzneimittelbildern ab. Dazu gehören: Chronische Störungen des Leber-Galle-Systems. Hinweis: Bei anhaltenden, unklaren oder neu auftretenden Oberbauchbeschwerden sowie bei Gallensteinleiden und bei Gelbsucht sollte ein Arzt aufgesucht werden. metaheptachol®N Mischung enthält 34 Vol.-% Alkohol. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt  oder Apotheker. meta Fackler Arzneimittel GmbH, Philipp-Reis-Str. 3, D-31832 Springe. (01/15)